10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц

Человек представляет собой уникальное создание со своими физиологическими и психологическими особенностями.

Конституция тела также у каждого своя: кто-то обладает развитым торсом и руками и слабыми мышцами ног, у других, наоборот.

Если вас не устраивает состояние ваших ног, бедер и ягодичных мышц, тогда следующие упражнения помогут изменить ваше положение.

Отведение ноги назад

Встаньте в позу кошки, опершись на ладони и колени. Согните одну ногу в колене под углом 90 градусов, стараясь, чтобы ступня смотрела в потолок. Опустите ногу. Таким образом, повторите упражнение 15-20 раз по 3 повтора на каждую ногу.

Подъем ноги в положении лежа на боку

Для этого упражнения лягте на бок, поднимите прямую ногу на 45 градусов и опустите. То же самое сделайте, лежа на втором боку. Упражнение необходимо выполнить 15-20 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз таким образом, чтобы тело от коленей до шеи приняло форму прямой линии. Такие подъемы необходимо делать в 3 подхода по 30 раз.

Выпад назад

Исходное положение тела: стоя на полу, поставьте ноги вместе, руки можно убрать за голову или сцепить в замок перед грудью. Присядьте с отведением одной ноги назад. Это должно выглядеть так, как-будто вы решили встать на одно колено. Только при этом ваше колено не должно касаться пола, сгибаясь ровно на 90 градусов.

Приседайте на каждую ногу 15 раз, сделав три подхода.

Выпад в бок

Сделайте широкий шаг влево и присядьте на левую ногу. Вернитесь в положение стоя. Тоже самое сделайте с правой ногой. Делайте выпад в каждую сторону по 10-15 раз в три подхода.

Приседания

Читай продолжение на следующей странице

10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц