7-дневная программа тренировок для поразительного результата

7-дневная программа, рассчитанная на 2 месяца.

Они пролетят незаметно, и вы не узнаете себя в зеркале! Стройное тело с подтянутыми формами будет просто великолепным!

1 день:

Пресс (2 подхода по 35 раз).

Приседания (3 подхода по 30 раз).

Поднятие гантелей (поднимать перед собой): 3 подхода по 10 раз. Данное упражнение можно выполнять с 1 или 2 гантелями.

Поднятие ног поочередно из положения лежа (3 подхода по 25 раз).

2 день:

Отжимания (3 подхода по 10 раз).

Соединение поднятых над головой гантелей (упражнение выполняется стоя, 4 подхода по 10 раз).

Прыжки со скакалкой (5 минут).

Приседания с удержанием гантелей в руках (4 подхода по 15-30 раз).

Выпады с удержанием гантелей в руках (4 подхода по 10-12 раз).

3 день:

Перерыв, отдыхайте.

4 день:

Пресс (3 подхода по 30 раз).

Отжимания (3 подхода по 15 раз).

Планка с упором лежа (1,5 минуты).

Подъем гантелей на бицепс (4 подхода по 10-12 раз).

5 день:

Перерыв, отдыхайте.

6 день:

Планка с упором лежа (1,5 минуты).

Подъемы с пятки на носок с удержанием гантелей в руках (5 заходов по 20-40 раз). Если сил хватит, усложните задачу – выполните упражнение, надев тяжелый рюкзак или выполняйте его на одной ноге.

Подъем ног из положения лежа (3 подхода по 25 раз).

7 день:

Отжимания от пола: ноги положите на диван (3 подхода по 10 раз). Первый подход нужно выполнить максимально, до отказа. Делайте перерыв 1 минуту между подходами.

Пресс (3 подхода по 20 раз).

Приседания с удержанием в руках гантелей (7 подходов по 10-20 раз).

Важно: помните, между упражнениями необходимо делать 3 минутный перерыв кроме тех, где время перерыва уже указано.

Чтобы повысить эффективность тренировок, стоит совмещать их с длительными прогулками на свежем воздухе. Совершайте променад 2-3 раза в неделю и поработайте над своим питанием. Исключите все жирное, сладкое, мучное и жареное. Временами устраивайте себе разгрузочные дни.

7-дневная программа тренировок для поразительного результата